本週提要
懷孕第20週。恭喜你，你現在已經正式踏入懷孕期的一半。通常孕期的平均時間是40週，但不超過兩週範圍內的落差也屬正常的，所以別認定寶寶會在預產期當日出生，你的預產期只是一個作為參考的日期，方便你計劃下一步而已。如果你以往的月經週期不規律，或者不確定受精的日子，超聲波檢查可以對寶寶的生長情況和妊娠情況進行相當準確的估計。
懷孕第20週，你可能會發現你的步姿因適應隆起的腹部而有點不一樣，這是因為你的身體重心已經改變了。注意你的姿勢，不要彎曲背部，挺起肩膀走路。你的肚子能夠騰出這麼多空間給你的寶寶，是一件多麼神奇的事！如果你需要在辦公室工作，你可以考慮買一張舒適的椅子，你亦可能需要調整背部和座椅的高度，以避免不必要的壓力。重新整理你的工作區域，令它成為一個適合你的舒適工作空間。
要保持走路穩定，請確保你有一雙穿著舒適的鞋子。如果你習慣了穿高跟鞋，請你由現在開始換回一雙平底鞋吧。很多女性在孕中期會發現平時穿的尺碼變得不合適，又是那些懷孕荷爾蒙作怪吧！事實上，很多分娩後的女性腳掌都會變大，這是正常的。
你可以預計其他人會開始對你的懷孕感到興趣，很多人都會對孕婦的肚子充滿好奇心，有些人更會伸手去摸摸你的肚子，感受一下寶寶的存在。每個孕婦的反應都不一樣，有時候可能會感覺良好，又或者有時候會覺得其他人在侵佔你的私人空間和侵犯你的隱私。但無論如何，你都會不期然地對你的腹部作出保護動作，下意識想要隔離所有對寶寶的潛在危機。如果你不希望別人把手放在你的肚子上，你可以如實告訴他，他這樣做會令你覺得有些尷尬。否則，就盡情享受別人對你的關注吧。
媽媽身體有什麼變化
懷孕第20週，如果進行超聲波檢查時發現胎盤位於子宮比較低的位置，不要擔心。雖然胎盤是黏附在子宮壁上，但子宮會向上生長並擴大，因此不一定會保持在同一位置的。
你的子宮在本週會在肚臍附近，你的腰部線條已經消失了，你會發現你的身體從腋下到臀部的寬度都會變成一樣。如果你之前經歷過懷孕，那麼這情況可能比你的第一次懷孕更早出現，因為那些腹部肌肉已經被拉長過了，並沒有以前那麼緊緻。
你的心臟已經增加了泵血能力，本週它正在設法每分鐘泵出約7公升的血液。由於受到妊娠荷爾蒙的影響，你的血管會變得更鬆弛，以允許額外的血液流動，所以你可能會發現你有靜脈曲張甚至痔瘡的問題。但不需要太恐懼，一般情況下，這些問題都會在生產後回復原狀，不會造成持續的問題。
你可能會發現你的乳房，腋下或雙腿之間會長出汗疹。你的體溫比正常溫度高出一兩度，所以你可能會比平常更加容易出汗，你可避免穿著棉質布料以外的內衣，並確保尺寸合適，要求的是舒適度多於一切，亦可於淋浴後使用爽身粉，對於防止汗疹都會有幫助的。
黃褐斑 — 大約有50-75％左右的孕婦都會有由於妊娠黑色素沉積而出現褐色斑點，也被稱為蝴蝶斑，它往往會像蝴蝶形對稱地分布於鼻子和臉頰上。黃褐斑會在生產後得到好轉，但如果在此期間你仍感到擔心，可以考慮用遮瑕膏或粉底來掩蓋它。於戶外時，請確保你有戴帽子和塗防曬產品，因為 UVA和UVB會令你的黃褐斑情況變得更糟。
本週你可能會感到頭暈或暈厥，這是在孕中期和孕晚期常見的。避免長時間站立或突然急速站起來，當你躺下時想站起來，盡量放慢你的動作，讓身體慢慢適應。
情緒有何影響
你可能會覺得這個星期要分娩了。在20週時，你精神上會覺得寶寶隨時都會出來了。少數孕婦會在孕期對分娩產生焦慮與恐懼，但如果你是當中的少數，請與你的婦科醫生或助產士傾訴你的擔憂。有時候，產前諮詢是有必要的。
如果你在本週進行掃描檢查，你可能會覺得情感上與寶寶的關係變得更加密切。很多孕婦會一直等到整個檢驗完成，直至看到寶寶一切顯示正常，這是完全可以理解的。雖然只是透過顯示屏，但第一次看到寶寶的臉部絕對是一個重要的時刻。
每當你覺得有危機，你的雙手都會不期然地放下來保護你的肚子，這些行為動作都是不經大腦，自然而生的。
你的另一半有感覺被冷落嗎？每次進行超聲波檢查時，盡量邀請你的另一半同行，雖然你的專注力都落在寶寶身上，但他都希望自己經歷你的懷孕過程及點滴，給他一點時間與寶寶建立關係，但千萬不要把他迫得太緊。
寶寶的成長狀況
本週寶寶的外耳已發展成形。外耳旨在將聲波引導至內耳，在聽到聲音的時候，它會通過你的腹部傳到寶寶耳中，這就是為什麼每天和寶寶說話這麼重要，這樣做會令寶寶出生後更易熟習你的聲音。
這個星期，你的寶寶身長約16.5厘米，它的皮膚仍然被胎脂覆蓋，這是一層白色的油脂，保護寶寶的幼嫩肌膚，以免乾燥。
本週寶寶周圍有大約320毫升的羊水。羊水的溫度會比你的體溫略高，這有助於寶寶保持溫暖。
本周寶寶有很多活動，令你更容易察覺。他們不至於會大力得讓你感到不舒服，只是以一個特別的方式，告訴你他在你肚內一切正常。
本週提示
如果你擔心有靜脈曲張的問題，可以考慮一下使用壓力襪。如果你需要長期站立，壓力襪可以幫你舒緩靜脈曲張的情況。如果可以的話，你可以提高你的雙腿，可以坐下時就盡量坐下來，並避免長時間站立。
進食高纖食物和喝大量開水可有效防止痔瘡。以麩質為主的粟米片、水果、蔬菜、穀類和豆類食品同樣有效。避免在排便時過度用力或長時間坐在馬桶上。如果你覺得有需要如廁，就不要強忍，忽視你身體的信號可能會導致長期的問題，所以如果你有需要，就上廁所吧。
如果你還未預約產前預備班，就立即行動吧。即使你已經有小朋友，你也可以考慮進修一下，你亦可以到圖書館或到有信譽的網站搜尋資料，增加你對懷孕和分娩的知識，這樣做無論對你自己或寶寶的健康都是值得的。
好好照顧自己的背部，避免抬起重物並扭曲身體。懷孕期間背部疼痛和繃緊是常見的，保護背部避免受傷會比起受傷後再治療更容易。如果你發現自己有背痛問題，可以尋求自然的療法，溫水浸浴或淋浴、按摩、熱敷或溫和的運動都是有效的。如果你有持續背痛，請考慮一下諮詢物理治療師，可以透過一些運動來強化背部肌肉，並支撐脊柱肌肉群。
